Je možné během kojení sportovat: klady a zápory fitness s gv

Mladé matky se často zajímají o odpověď na otázku, zda je možné během kojení sportovat. Protože po porodu má většina žen kila navíc, nikdo nezrušil touhu vrátit se do své předchozí podoby. Zvláště pokud se žena aktivně věnuje sportu před porodem, během těhotenství také cvičila speciální cvičení, pak po porodu bude pro ni těžké sedět. Neovlivní to však kvalitu mateřského mléka a jeho množství??

Obsah

Co říkají vědci
Kdy zahájit výuku
Jaká cvičení a kdy jsou vhodná
Doporučení pro kojící matky
Video

sport s hepatitidou B.

Dále zvážíme názory odborníků na kojení a trenérů fitness, je možné, aby kojící matka sportovala, jaká doporučení by měla být dodržována, v kterých případech je sport po porodu ženám kontraindikován.

Co říkají vědci

Existuje několik studií o sportu během laktace, které poskytují jasnou odpověď na otázku, zda můžete během kojení cvičit. Vědci sledovali zdraví 2 kategorií kojících žen (těch, které zavedly sedavý životní styl a těch, které sportují).

Studie nezjistily žádný rozdíl v hladinách hormonů nebo složení mateřského mléka. Obsah tuku, obsah kalorií a přítomnost laktózy v něm zůstaly stejné. Kojení se při mírném cvičení nezhoršuje.

Během tělesné výchovy se v těle ženy uvolňuje kyselina mléčná. Může pronikat do mléka a mírně měnit jeho chuť. Proto se doporučuje dítě před tréninkem nakrmit a po hodině ho nakrmit mlékem. Koncentrace kyseliny mléčné by měla po cvičení v tělocvičně trvat nejméně 1,5 hodiny, než se významně sníží.

sport s hepatitidou B.

Kdy zahájit výuku

Před přihlášením do posilovny nebo před zahájením samostatného cvičení se žena musí poradit s gynekologem. Pokud lékař po provedení vyšetření rozhodne, že neexistují žádné kontraindikace a tělo se po porodu zcela zotavilo, můžete bezpečně pokračovat v tělesné výchově.

Pokud byla žena po porodu prošitá, měla by se na jakoukoli fyzickou aktivitu zapomenout alespoň do dne jejího odstranění. Není třeba spěchat a ženy, jejichž děti se narodily s císařským řezem. V tomto případě se doporučuje odložit sportovní aktivity o 2–4 měsíce..

sport s hepatitidou B.

Když maminka porodila dítě sama a neměla žádné přestávky, není to důvod běhat po tělocvičně.

Nejprve musíte poslouchat sami sebe. Točí se vám hlava? Jste neustále unavení? Pokud ano, musíte darovat krev pro analýzu. Možná máte nízký hemoglobin a sportování může situaci jen zhoršit, a pak pro dítě určitě nebude dost síly.

Tělesnou výchovu s HV je nutné absolvovat pouze tehdy, když se žena cítí dobře, toto rozhodnutí bylo schváleno lékařem a je si jistá, že její energie bude stačit nejen na péči o její tělo, ale i na domácí práce a na dítě.

sport s hepatitidou B.

Jaká cvičení a kdy jsou vhodná

Pokud se žena rozhodne navštívit tělocvičnu, měla by určitě spolupracovat s trenérem, nebo se s ním alespoň poradit, která cvičení může dělat a kterým se raději vyhnout. Kouč by měl zavést sportovní režim, který by ženě dodával sílu a energii, a ne aby ji vyčerpal..

Pokud se maminka rozhodla udělat to sama, měla by se cvičení postupně komplikovat. Ihned po porodu, pokud se žena cítí dobře, může začít bránicí dýchat. Musíte vstát rovně, uvolnit ruce. Měly by viset podél těla. Dále je třeba se nadechnout na plné hrudi a poté pomalu vydechnout. 10 opakování stačí k normalizaci krevního oběhu, uvolnění svalů.

Po 2 měsících můžete zahájit obvyklá cvičení. Během tohoto období se přední břišní svaly vrátí na své původní místo. Můžete dělat gymnastiku, protahovat se. Cvičení by mělo pracovat na stehnech a břiše. Právě na těchto místech po porodu se hromadí tukové zásoby. Šest měsíců po porodu můžete zvýšit zátěž a nepřestat kojit.

sport s hepatitidou B.

Doporučení pro kojící matky

Abyste zabránili poškození zdraví cvičením, nemusíte tělo přetěžovat. Po cvičení by se žena měla cítit trochu unavená. Pokud žena kojí, neměly by se dělat kliky a jiná cvičení, která zatěžují hrudník. Po tělesné výchově musí maminka doplňovat tělesnou tekutinu. Můžete pít čaj, kompot nebo čistou vodu.

Pokud jde o povolené sporty, můžete cvičit chůzi, plavání, jógu a aerobik. Sport jako chůze je povolen kojícím matkám. To navíc nevyžaduje finanční náklady ani více času. Procházku můžete kombinovat s péčí o dítě a tělo. Chůze pomáhá urychlit metabolismus.

sport s hepatitidou B.

Klouby a páteř během plavání nezažijí velký stres, nicméně téměř všechny svalové skupiny fungují. GW a sporty v bazénu jsou skvělou kombinací, protože tento sport pomáhá tonizovat svaly a pokožku.

Hladké pohyby jógy vám pomohou uvolnit se a najít harmonii, fitness a aerobik jsou vhodné pro aktivní ženy. Sporty během kojení lze zpestřit vlastními cvičeními pomocí fitbalu nebo obruče do pasu.

Video

V našem videu najdete odpovědi na základní otázky týkající se sportu při kojení.