Sport po porodu: co si vybrat pro kojící matku

Každá žena po narození dítěte si klade otázku, jak rychle vrátit krásnou postavu? Nejprve musíte řádně uspořádat jídlo. Nemůžete dodržovat přísnou dietu, protože dítě spolu s mateřským mlékem by mělo přijímat vitamíny a minerály nezbytné pro plný růst a vývoj. Dieta ovlivňuje průběh laktace a délku kojení. Co můžete a nemůžete jíst během kojení, přečtěte si tady

Správná výživa během kojení je klíčem k úspěšné laktaci, zdraví dítěte a matky. V prvním měsíci po narození dítěte lékaři doporučují používat hypoalergenní strava. Takový jídelníček ochrání dítě před alergickou reakcí na nové jídlo, předchází zažívacím potížím a poruchám stolice a oslabí koliku. Taková strava navíc umožní ošetřující ženě zotavit se rychleji po porodu..

Kromě správné výživy by kojící matka měla dodržovat zdravý životní styl, včetně sportu. Mějte však na paměti, že nadměrné cvičení a některé sporty mohou laktaci poškodit. Dokud vyvážíte zátěž a zvolíte správné cvičení, nebude cvičení narušovat produkci mateřského mléka. Zjistíme, kdy můžete začít sportovat a jaké činnosti zvolit pro kojící matku.

Kdy a jak začít

Před zahájením výuky se poraďte se svým lékařem. Můžete to udělat až po odstranění a uzdravení stehů. Po císařském řezu by mělo být cvičení zahájeno nejdříve 3-4 měsíce po porodu a pouze se souhlasem lékaře. Pokud neexistují kontraindikace, můžete zahájit výuku v prvních týdnech po návratu domů s dítětem. Lékaři však doporučují, aby bylo nejprve zahájeno kojení..

Aby sport během kojení nezpůsoboval nepohodlí, přinášel potěšení a užitek, postupujte podle doporučení:

• Najděte činnosti, které se vám líbí. Vynikajícím řešením by byly společné sporty s dítětem;
• Nepřetěžujte tělo. Po cvičení byste měli pociťovat mírnou únavu, ne únavu;
• Nepoužívejte cviky se silným zatížením hrudníku (tlaky z podlahy, zvedání činky nebo činek atd.);
• Začněte své třídy postupně lehkými cvičeními a pokaždé si úkol ztěžujte;
• Vyberte si ty typy, které jsou zaměřeny nejen na snížení nadváhy a posílení svalů, ale také na uvolnění těla (jóga, pilates, cvičení na uvolnění napětí);
• Dodržujte svůj pitný režim. Chcete-li zachovat laktaci, musíte vypít 2-3 litry tekutiny denně, z čehož polovina je pitná voda. Proto je po sportu bezpodmínečně nutné doplnit vodní rovnováhu v těle. Můžete pít vodu, zelený čaj nebo kompot;
• Pro rychlejší dosažení účinku připojte vodní procedury a masáž k fyzické aktivitě.

Než začnete, poslouchejte své tělo. Někdy po porodu se u kojící matky může objevit nízký krevní tlak a nízký hemoglobin, nadměrná únava a závratě. Počkejte, až se budete cítit lépe a váš stav se vrátí do normálu. Optimální doba pro zahájení výuky je 2-3 měsíce laktace. Pokud se však cítíte skvěle a nemáte žádné kontraindikace, můžete začít dříve..

Cvičení pro kojící matku

V prvním měsíci po narození dítěte lékaři doporučují matkám používat snadné a užitečné cvičení - brániční dýchání. Chcete-li hrát, postavte se rovně a uvolněte ruce. Nejprve se vdechne vzduch, takže se nafoukne žaludek. A pak úplně vydechněte, aby se žaludek co nejvíce odtáhl. Membránové dýchání stimuluje krevní oběh, uvolňuje a uklidňuje, zlepšuje fungování nervových buněk. Neovlivňuje však mateřské mléko, nevyžaduje vážný výdaj fyzické síly a energie. K dosažení výsledku se každý den 10–15 zhluboka nadechněte..

Ve druhém nebo třetím měsíci můžete začít vážněji a pevněji sportovat. V této době je tělo kojící matky schopné odolat mírné zátěži. Pro výuku je vhodná gymnastika s protahovacími prvky, lehká kondice a plavání. A po šesti měsících můžete zahájit obvyklé zatížení.

Jaké sporty jsou vhodné pro ošetřovatelství

• Chůze je skvělý sport, který nevyžaduje finanční investice a spoustu volného času. Koneckonců, třídy lze provádět přímo při chůzi s kočárkem. Chůze posiluje svaly srdce, zajišťuje normální látkovou výměnu a obnovuje tělo, spaluje 300–400 kalorií za hodinu;
• Pro kojení ve druhém nebo třetím měsíci laktace se doporučuje plavání. V tomto sportu jsou aktivní téměř všechny svalové skupiny a riziko zranění je minimální. Vhodný pro celkovou podporu zdraví a hubnutí, spaluje asi 600 kalorií za hodinu;
• Jóga a pilates jsou skvělé pro kojení, protože pohyby jsou během cvičení pomalé a plynulé. Tento sport uvolňuje a tonizuje svaly, spaluje až 500 kalorií za hodinu;
• Jízda na kole méně zatěžuje vaše svaly než běh. Ošetřovatelství proto může jezdit na kole. Ale na doporučení lékařů by to mělo být provedeno po 6-7 měsících od data narození dítěte. Jízda na kole zlepšuje zdraví a účinně spaluje tuky. - za hodinu se spotřebuje 600 kalorií;
• Aerobik se také doporučuje po šesti měsících ode dne narození. Takové kurzy jsou vhodné pro aktivní matku, která miluje tanec a ohnivou hudbu. Nejen, že posilují tělo, ale také rozvíjejí rychlost, vytrvalost, vštěpují nové dovednosti a schopnosti. Aerobik je skvělý pro hubnutí, protože spaluje více než 650-700 kalorií za hodinu;
• Fitness a gymnastické cvičení. Dnes existuje mnoho různých sportů, včetně fitbalu a gymnastiky, švihadla a obruče, tanečních stylů a fitness pro kojící matky. Poraďte se se svým lékařem a sportovním instruktorem o správném cvičení. Snadné úkoly lze navíc provádět doma..

Co nedělat při kojení

Atletika a běh se nedoporučují pro ošetřovatelství. Ačkoli je tento sport účinný při spalování tuků a zlepšování funkce srdce, může negativně ovlivnit laktaci. Prsa se při běhání prudce houpají, což má za následek poranění prsu a ztrátu mléka.

Zdvihání závaží (činky, činky) a silové sporty jsou také při kojení kontraindikovány. Tyto činnosti mohou zhoršit laktaci a budou vyžadovat značné výdaje na energii a sílu. A sporty, jako je box nebo zápas, mohou jednoduše zranit mléčné žlázy..

Společné sporty s dítětem

Společný sport s dítětem je nejlepší způsob cvičení pro dítě i matku. Sportovní kluby dnes nabízejí mnoho možností pro taková cvičení, která pomohou mámě získat zpět její postavu a zlepšit její zdraví, aniž by opustila své dítě! Pojďme se podívat na některé z těchto sportů..

• Plavání

S vodou můžete začít učit vodu od narození. Zpočátku se kurzy konají v koupelně. Když se dítě naučí zadržovat dech a potápět se, můžete bezpečně jít do bazénu. V bazénu můžete plavat až po zahojení pupeční rány. Užitečné cviky pro novorozence ve vodě najdete v článku „Plavání s dětmi ve vaně a bazénu".

• Jóga

S takovými aktivitami můžete začít ve věku od tří měsíců. Cvičení zlepšuje svalový tonus a protahování, posiluje páteř a zlepšuje krevní oběh, normalizuje spánek a zmírňuje úzkost. Jóga je vynikající lék a prevence poporodní deprese. Uvolňuje a uklidňuje, zlepšuje náladu.

• Slingotanti

Nový směr ve sportu, z čehož vyplývá, že dítě je při cvičení v závěsu. Vak je speciální zařízení vyrobené z látky pro nošení dítěte, které je připevněno zezadu nebo zepředu. Tento typ zahrnuje dechová cvičení, prvky jógy a Pilates, taneční pohyby. Slingotanti posilují svaly nohou, břicha a stehen. Tento směr si však získává pouze popularitu a není dosud k dispozici všude..

• Zdatnost

Společné fitness si již dlouho získalo popularitu u kojících matek. Pomůže vám obnovit vaši postavu, posílit zdraví a imunitu a zlepšit vaši pohodu. Sada cvičení zahrnuje zátěž na všechny typy svalů a některá cvičení nabízejí i aktivity pro kojence. Budou mít příznivý vliv na vývoj dítěte a posilují imunitní systém..

A pokud jste po porodu přibrali a chcete zhubnout bez rizika pro dítě a kojení, tipy na odkazu vám pomohou https://vskormi.ru/general-questions/kak-pohudet-kormyashhej-mame/.