Je možné pumpovat lis během kojení

Cvičení pro tisk spolu s další fyzickou aktivitou a správnou výživou umožní ženě zhubnout a obnovit její postavu po porodu, učinit její bříško ploché a krásné. To by se však nemělo dělat hned po narození dítěte. Je důležité, aby se tělo odrazilo a dostalo silnější, obnovená vytrvalost. Zvažme, kdy můžete po porodu pumpovat abs pro kojící matku..

Nebezpečné účinky cvičení

Lis nelze pumpovat ihned po porodu. Jinak se objeví takové nebezpečné následky, jako je děložní krvácení a prolaps vnitřních orgánů. Objevuje se nebezpečí krvácení, protože po narození dítěte se cévy v oblasti připevnění placenty odlomí, obnažují se a krvácejí. S kontrakcí se děloha zmenšuje a podporuje zatahování krevních cév, vyvolává tvorbu krevních sraženin. Ty blokují poškozená plavidla.

Postupně se krvácení zastaví a stěny cév se uzdraví a zesílí. Cviky na břicho zvyšují nitrobřišní tlak a tlak v cévách. Zvýšený tlak vytlačuje krevní sraženiny z cév, které se ještě úplně nezhojí. To odhalí dělohu, zesílí a vyvolá nové krvácení..

Prolaps vnitřních orgánů nastává při silné a nadměrné fyzické námaze po porodu. Orgány břišní oblasti během těhotenství a po narození jsou drobky přemístěny spolu s dělohou. A pánevní vazy a svaly, které tyto orgány podporují, jsou velmi slabé. Nejprve proto musíte posilovat pánev pomocí Kegelových cviků a až poté přejít k vážnějším zátěžím, které zahrnují nácvik břišního tlaku..

V poporodním stavu je důležité zabránit prolapsu vnitřních orgánů, jinak to povede k chronickým onemocněním konečníku a močového měchýře. Je také užitečné použít tkáňový obvaz nebo elastický obvaz k udržení a opravě pánevních svalů..

Kdy můžete pumpovat abs po porodu?

Je povoleno houpat lisem během kojení nejdříve 6-8 týdnů po narození dítěte, po úplném uzdravení stehů a při absenci kontraindikací. Za 1,5–2 měsíce se děloha plně obnoví a získá svoji původní velikost, krvácí se rány a cévní stěny se zahojí. Obnovuje se sliznice, posilují se pánevní svaly a vazy.

U obtížného porodu, po rupturách a císařském řezu, se doba zotavení zvyšuje na nejméně tři až šest měsíců. Před zahájením jakéhokoli fyzického cvičení je v těchto případech bezpodmínečně nutné poradit se s lékařem. Jak obnovit žaludek po císařském řezu, viz tady.

Nedoporučuje se zahájit trénink, dokud diastáza úplně neprojde. Znamená to divergenci přímých svalů a je pozorována téměř u každé ženy po porodu. Diastáza zmizí sama během prvních 1-1,5 měsíce. Se souhlasem lékaře však můžete začít trénovat s diastázou 1. stupně s povinným nošením speciálního korzetu. S onemocněním ve fázi III jsou cvičení na břiše zakázána!

I při absenci kontraindikací musíte začít s lehkými a jemnými cviky. Je důležité, aby tělo bylo silné a připravené na fyzickou aktivitu. Zvyšte zátěž a postupně přejděte k cviku na břicho.

Jak správně pumpovat lis po porodu

• Začněte trénovat nejdříve 1-1,5 měsíce po porodu a při absenci kontraindikací;
• Během vyučování by nemělo docházet k nepohodlí, závratím, nevolnosti a bolesti v podbřišku. Jinak je příliš brzy na zahájení fyzické aktivity a tělo se ještě nezotavilo;
• Sportovní aktivity a cvičení lze zahájit až po úplném uzdravení stehů, při absenci děložního krvácení a krvavého výtoku;
• Při houpání břišní svaly držte břicho vtažené dovnitř. Tím se zvýší účinnost cvičení;
• Začněte statickými cviky a postupně zvyšujte intenzitu tréninku, ale zátěž by neměla být vyšší než před těhotenstvím a porodem;
• Po císařském řezu, komplikacích během porodu a prolapsu dělohy musíte zvolit speciální sadu cvičení k obnovení těla;
• V případě diastázy I. stupně musíte nosit speciální korzet, který drží přímý sval;
• Při diastáze III. Stupně nelze provádět břišní cvičení;
• Poté, co je tělo zvyklé na fyzickou aktivitu, dosáhnete k dosažení maximálních výsledků tiskem každý den nebo jednou za dva dny, nejlépe ve stejnou dobu;
• Než se pustíte do cvičení, zahřejte se stojatými kroky, dřepy, lehkými skoky a zkroucením těla. Na konci tréninku proveďte protahovací cvičení;
• Nepoužívejte při gravitaci a sledujte dech;
• Cvičte pro několik přístupů s intervalem dvou až tří minut.

Schéma čerpání lisu pro začátečníky

Účinky břišního cvičení na laktaci

Mnoho matek se bojí sportovat a zahájit fyzickou aktivitu, protože věří, že to negativně ovlivní produkci mateřského mléka. To však neplatí, pokud cvičíte s mírou. Ale velmi intenzivní zátěž je pro kojící matku a kojení opravdu nebezpečná..

Při globálním a velmi intenzivním cvičení se zvyšuje hladina kyselin v krvi, což může ovlivnit chuť mateřského mléka. Jako výsledek dítě odmítá kojit, ale hladina kyseliny se do hodiny vrátí k normálu. Během cvičení a po něm je důležité zůstat hydratovaný a pít více vody, jinak se může laktace snížit kvůli nedostatku tekutin v těle..

Kromě toho může uvolňování adrenalinu do krevního oběhu, které se projevuje při stresu a fyzické námaze, negativně ovlivnit produkci mléka. Ve výsledku blokuje hormon, který je zodpovědný za produkci mléka. V takovém případě dítě při sání mléko nedostane. Tento jev je však také dočasný, který rychle pomine. Chcete-li obnovit práci hormonu, jednu hodinu po cvičení přiložte dítě častěji k hrudníku..

Ab cvičení pro kojící matku

Za nejúčinnější cvičení pro tisk se považují tlaky se zdviženými nohami na podpěře. Taková cvičení jsou však poměrně obtížná a doporučují se až po 4–6 měsících kojení. Nejprve můžete provádět základní a lehčí cvičení:

1. Roztáhněte nohy na šířku ramen a mírně je otevřete. Položte ruce na přední stranu stehna, při nádechu zatáhněte břicho pod žebra a při výdechu se uvolněte. Cvičte pomalu 15-20krát;
2. Další abs cvičení. Posaďte se na hýždě, zvedněte nohy a zvedněte se o 45 stupňů a vytáhněte ruce dopředu. Z boku by měla póza připomínat písmeno V. Udržujte tuto pózu, počítejte do stovky;
3. Posaďte se na podlahu se zkříženýma nohama a zády o zeď nebo jiný plochý tvrdý povrch. Ujistěte se, že vaše ramena a pánev jsou v jedné linii. Zatáhněte za žaludek a položte na něj ruce. Nadechněte se a stahujte horní břišní svaly. Zadržte dech na dvacet sekund a stiskněte ruce. Při výdechu sklopte ruce dolů a utáhněte dolní tlak. Cvičení opakujte třikrát až pětkrát;
4. Lehněte si na záda a natáhněte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Ohněte nohy v kolenou a přitlačte paty na hýždě. Zatáhněte za žaludek a aniž byste zvedali nohy a paty, pomalu naklánějte kolena na jednu stranu k podlaze. Současně otočte hlavu na druhou stranu. Počkejte půl minuty a vraťte se do opačné polohy. Poté ohněte nohy na druhou stranu a opakujte pětkrát v každém směru;
5. Závěrečné cvičení pro tisk. Opřete se o lokty a polovinu prstů na nohou, přitáhněte tělo rovnoběžně s podlahou. Držte pózu na minutu. Postupně čas prodlužujte pokaždé na čtyři minuty..

Při kojení je důležité začít cvičit postupně. Nepřetěžujte tělo a nepoužívejte cvičení s velkou zátěží na hrudi. Dodržujte svůj pitný režim a zásady zdravé výživy. Nedržte přísnou dietu! Je to nebezpečné jak pro kojící matku, tak pro dítě..

Pilates, jóga, fitball a chůze jsou obzvláště prospěšné pro kojení. Tři měsíce po porodu můžete přejít na plavání, po šesti měsících na aerobik a jízdu na kole. Samozřejmě při absenci omezení a kontraindikací. Zjistili jsme, zda je možné pumpovat abs pro kojící matku. A jaký druh sportu a fyzické aktivity je lepší zvolit při kojení, přečtěte si odkaz https://vskormi.ru/mama/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii/.