7 Účinných způsobů prevence rakoviny

Prevence rakoviny je jedním z nejvíce mluvených témat ve zdravotnictví. Bohužel se často setkáváme s extrémními metodami řešení této nemoci, jejichž účinnost nebyla vědecky prokázána..

Jen si pomyslete, kolikrát za den uslyšíme frázi „to může způsobit rakovinu“. Samozřejmě tedy dostáváme informace o příčinách nemoci, ale mnoho lidí se v tomto tématu stává skutečným paranoidem..

Nejprve je důležité vědět, že genetická predispozice je jedním z největších rizikových faktorů pro některé druhy rakoviny. Pokud tedy vaše rodina často trpěla určitým typem rakoviny, musíte navštívit lékaře a podstoupit pravidelná vyšetření..

To však neznamená, že určitě onemocníte. Jako klinický psycholog, který strávil spoustu času s pacienty s rakovinou a zotavuje se, ze zkušenosti vím, že zatímco dědičnost zvyšuje vaše šance na onemocnění, můžete si vybrat svůj životní styl a ovlivnit tak vývoj nemoci. Genetika hraje velkou roli, projevuje se v určitém okamžiku, ale vše ostatní je na vás..

Studie založené na důkazech ukázaly, že existují určité faktory zdravého životního stylu, které mohou riziko snížit vývoj rakoviny:

1. Nechte se otestovat

Včasná diagnóza může pomoci předcházet rakovině nebo dokonce smrti. Například screening na rakovinu děložního čípku a konečníku a tlustého střeva detekuje prekancerózní buňky, které lze léčit, než se stanou rakovinnými. Cytologický nátěr, kolonoskopie a mamogram vám umožní odhalit rakovinu v počátečních stádiích, což zvyšuje šance na úspěch léčby.

Diagnostické principy se mohou časem změnit. Dříve nebyl screening rakoviny plic zahrnut do preventivních metod, ale v poslední době se provádí u lidí s vysokým rizikem vzniku této rakoviny (starší lidé s dlouhou historií kouření). V ostatních případech odborníci doporučují méně častá vyšetření, aby se zabránilo falešným diagnózám a nadměrné diagnóze..

Navštivte svého lékaře ohledně nezbytných preventivních prohlídek na základě vašeho věku, pohlaví a rizikových faktorů.

2. Přestaňte kouřit (právě teď!)

Kouření tabáku je jedním z hlavních rizikových faktorů pro vznik rakoviny plic, mozku a hrtanu, slinivky břišní a močových cest. Ve skutečnosti je to hlavní příčina úmrtí na rakovinu..

Do 10 let od ukončení kouření lze riziko rakoviny plic snížit o 90%. Odvykání kouření významně přispívá k prevenci rakoviny. Programy podpory boje proti tomuto zvyku nyní existují téměř v každém městě. S kouřením je těžké bojovat sám, proto je nejlepší vyhledat odbornou pomoc.

3. Zůstaňte aktivní

Podle Mezinárodní agentury pro výzkum rakoviny je asi 25% případů tohoto onemocnění na celém světě způsobeno obezitou a sedavým životním stylem. To naznačuje, že čtvrtině případů rakoviny lze předcházet cvičením a aktivním životním stylem..

Výzkum také ukázal, že cvičení může snížit riziko určitých typů rakoviny. Program cvičení prevence rakoviny zahrnuje jogging, silový trénink, jízdu na kole a chůzi. Jak se stanete aktivnějšími a začnete začleňovat cvičení do svého každodenního života, můžete zhubnout, což je také předpoklad prevence rakoviny..

4. Jezte správně

Evropská organizace pro výzkum rakoviny a výživy (EPIC) byla vytvořena za účelem studia vztahu mezi potravinami a rakovinou. Výsledky to ukázaly zdravá dieta může mít velký dopad na prevenci určitých typů rakoviny.

Konkrétně můžeme předcházet rakovině střev a gastrointestinálního traktu konzumací ovoce, zeleniny a ryb. Na druhou stranu konzumace zpracovaného masa (slanina, párky v rohlíku, klobása a šunka) může způsobit rakovinu..

Proto je stravování bohaté na ovoce a zeleninu, celozrnné a luštěniny nezbytné, aby se snížilo riziko rakoviny. Začněte jíst více sladkých brambor, špenátu, rajčat, mrkve, brokolice, luštěnin, borůvek, česneku a cibule. Současně se doporučuje omezit živočišné produkty, cukr a smažené potraviny.

5. Omezte alkohol

Závislost na alkoholu byla spojena s různými druhy rakoviny, zejména s rakovinou jater. Kombinace alkoholu a tabáku dále zvyšuje riziko rakoviny zažívacího traktu a dýchacích cest.

Tyto výsledky naznačují, že omezení konzumace alkoholu je klíčem k podpoře zdraví. To neznamená, že veškerý alkohol způsobuje rakovinu. Jedna věc je jasná, že by měla být konzumována s mírou. Například k večeři je povolena jedna sklenice červeného vína.

6. Trávte méně času na slunci

Vitamin D hraje důležitou roli ve zdraví kostí. Výzkum ukazuje, že může také zabránit mnoha typům rakoviny, včetně rakoviny prsu.

Vitamin D k nám přichází na slunci, nachází se také v některých potravinách (například v rybách), jakož i v doplňcích stravy.

Denní vystavení slunečnímu záření je nejlepší způsob, jak získat denní dávku tohoto důležitého vitaminu. Stačí jen 20 minut denně venku.

Pokud však plánujete strávit pod ním více než 20 minut, musíte mít sluneční ochranu (oblečení, sluneční brýle) a používat opalovací krém, protože nadměrné vystavení slunci může vést k rakovině kůže..

7. Zvládejte stres

Bylo zjištěno, že stres má zásadní vliv na naše emoční a fyzické zdraví. Chronický stres může ovlivnit náš endokrinní systém, imunitu, cirkadiánní rytmy a zvýšit produkci určitých hormonů, jako je kortizol. Tyto fyziologické účinky mohou v průběhu času zvyšovat riziko vzniku rakoviny prsu..

Existují však různé způsoby, jak se vypořádat se stresem, které lze snadno začlenit do svého každodenního života. Patří mezi ně sociální podpora, meditace, opalování, masáže, spánek, jóga, odpočinek a jakékoli jiné relaxační rituály. Efektivním zvládáním stresu nejen zlepšujeme kvalitu života, ale také pomáháme předcházet nemocem.

Je důležité užívat si života bez strachu z rakoviny nebo nemoci. Nalezení rovnováhy a toho, co vám dává lepší pocit, je klíčové. Tyto strategie změny životního stylu jsou pouze výchozím bodem prevence rakoviny. Nezapomeňte, že si můžete vybrat, co vám nejlépe vyhovuje..