12 Receptů na smoothie pro kojící maminky

Smoothie je hustý a zdravý koktejl naplněný vitamíny a minerály. Zahrnuje čerstvé ovoce, zeleninu a bobule. Tento nápoj dodává sílu a zvyšuje imunitu, obnovuje sílu a tělo po porodu, pomáhá zhubnout a zlepšit laktaci. Bude to skvělá volba na snídani nebo svačinu během dne. V tomto článku nabízíme 12 receptů na smoothie pro kojící matky..

Jak udělat smoothie pro kojící matku

Při přípravě je důležité zvolit správné přísady, které novorozenec nebo dítě a kojící matka dobře snášejí a které nemají negativní vliv na laktaci. Zelená zelenina, banány, jablka a hrušky, vlašské ořechy, semínka fenyklu a ovesné vločky jsou dobrou volbou. Jako základ použijte nízkotučné mléko, kefír, přírodní jogurt nebo čistou vodu.

V každém případě byste se měli při vaření vyhnout používání konzervovaných potravin, příchutí a barev, koření a koření. Není vhodné přidávat cukr. Koktejly by měly být co nejpřirozenější, nejzdravější a nejbezpečnější. Fenykl, mléko, ořechy a med jsou skvělé pro zvýšení laktace..

Pijte nápoj ihned po jeho přípravě. Neukládejte hotové koktejly! Ingredience v smoothie musí být nejprve přidány do stravy samostatně. Pokud dítě produkt dobře vnímá, můžete jej bezpečně přidat do receptu. Pečlivě sledujte reakci dítěte po prvním vzorku koktejlu. Pokud jste si všimli příznaky potravinové alergie, okamžitě vyloučit nápoj ze stravy a vyhledat lékaře.

12 receptů na kojení

1. Ovesný koktejl

• Ovesné vločky - ½ šálku;
• Mléko nebo kefír 2,5% - 1 sklo;
• Banán - 1 kus.

Tento koktejl bude vhodnou alternativou k ovesným vločkám na snídani a zpestří vaši stravu. Oloupeme a nakrájíme banán, spojíme a rozšleháme v mixéru. Nápoj lze bezpečně pít již v prvním měsíci kojení.

2. Pijte se celerem na hubnutí

• Kiwi - 3 kusy;
• Stonky celeru - 4 kusy;
• Salát - ½ svazku;
• Štipka semen fenyklu.

Celer vyberte si šťavnaté a čerstvé. Oloupejte a nakrájejte kiwi, opláchněte a nakrájejte zeleninu. Rozemlejte přísady v mixéru, posypte směs drcenými semínky fenyklu. Nalijte sklenici vody a znovu projděte mixérem. Výsledkem je čerstvý nízkokalorický koktejl, který můžete pít po celý den. Podporuje hubnutí a fenykl podporuje laktaci. Jak jinak zhubnout pro kojící matku, viz tady.

3. Klasické ovocné smoothie

• Hruška - 2 kusy;
• Banán - 3 kusy;
• Celer - 2 stonky.

Opláchněte přísady, oloupejte hrušky a banán, nakrájejte na malé kousky. Nakrájejte celer. Smíchejte ingredience, nalijte do sklenice vody a rozemlejte v mixéru. Hotový nápoj lze posypat feniklovými semínky nebo nasekanými vlašskými ořechy. Jedná se o bezpečný a velmi zdravý koktejl, který můžete pít také v prvním měsíci laktace..

4. Koktejl k snídani

• Müsli - ½ šálku;
• Vlašské ořechy - 50 gramů;
• Rozinky - 50 gramů;
• Nízkotučné mléko - 100 ml;
• Banán - 2 kusy;
• Přírodní jogurt - 100 ml.

Müsli smícháme s ořechy a rozinkami, zalijeme mlékem a necháme máčet. Oloupejte a nakrájejte banány, promíchejte je spolu s jogurtem v mixéru na konzistenci pyré. Smíchejte jogurtovo-banánovou směs s müsli.

5. Dietní brokolice smoothie

• Brokolice - 4 květenství%
• Čerstvě vymačkaný pomerančový džus - 250 ml;
• Apple - 1 kus;
• Mrkev - 1 kus;
• Oranžová - 2 plátky.

Brokolice - vhodný produkt pro kojení. Nezpůsobuje alergie, snadno a rychle se vstřebává, naplňuje tělo vitamíny a osvěžuje, zatímco pomáhá kojící matce zhubnout a obnovit její postavu po porodu.

Chcete-li připravit povzbuzující a chutný nápoj, oloupejte a nakrájejte jablko a mrkev na klíny. Mrkev a brokolici vložte do mixéru, zalijte pomerančovým džusem a rozšlehejte. Poté vložte nakrájené jablko a pomeranč, znovu porazte. Koktejl můžete ozdobit citronovým klínem nebo čerstvými bylinkami.

6. Vydatný avokádový koktejl

• Avokádo - 1 ovoce;
• Hruška - 2 kusy;
• Petržel a koriandr - každá po jedné bandě;
• Špetka soli.

Oloupejte avokádo, vyjměte jámu a nakrájejte na velké kousky. Oloupejte a nakrájejte hrušky na plátky. Zeleninu nakrájejte na jemno a ingredience rozšlehejte v mixéru. Poté nalijte dvě sklenice vody, osolte a znovu porazte. Výsledkem je velmi uspokojivé a povzbuzující smoothie, které dodává sílu a energii po celý den..

7. Berry smoothie

• Třešeň - 165 gramů;
• Jahody - 150 gramů;
• Mléko - 1 sklo;
• Štipka vanilinu.

Chladné mléko, umyjte bobule. Oloupejte třešně, vložte bobule do mixéru a nalijte mléko, porazte. Přidejte vanilin a znovu porazte. Nalijte hotový nápoj do sklenic a ihned vypijte.

8. Originální koktejl s grapefruitem

• Čerstvě vymačkaný grapefruitový džus - ½ šálku;
• Čerstvý ananas - 400 gramů;
• Přírodní jogurt - 1 sklenice;
• Vanilkový cukr - 1 čajová lžička.

Nakrájejte ananas na kousky, promíchejte s džusem, přidejte jogurt a rozšlehejte v mixéru. Přidejte vanilkový cukr a znovu projděte mixérem. Takový nápoj lze pít po pátém nebo šestém měsíci laktace, když kojící matka již zavedla do stravy pomeranče a některé další citrusové plody.

9. Zeleninový koktejl

• Mladé bílé zelí - 150 gramů;
• Cuketa - ½ kusu;
• Okurka - 1 kus;
• Čerstvý ananas - 150 gramů;
• Cilantro - 1 svazek;
• Chlazený zelený čaj - 150 ml;
• Citron - 1 kus;
• Strouhaný kořen zázvoru - 1 polévková lžíce.

Okurky, cukety a ananas oloupeme, nakrájíme nadrobno. Nakrájejte zelí a koriandr. Vložte ingredience do mísy mixéru a nalijte na zelený čaj. Poté přidejte vymačkanou citronovou šťávu a dochuťte strouhaným zázvorem. Porazte obsah. Tento nápoj je velmi užitečný pro tělo a je považován za nejužitečnější..

10. Pijte s tomelem

• Oranžová - 1 velké ovoce;
• Tomel - 3 kusy;
• Mletá skořice - 1/2 čajové lžičky.
• Čerstvý zázvor - 1 plátek.

Oloupejte pomeranč a nakrájejte na plátky. Oloupejte a oloupejte tomel, odstraňte dužinu a nakrájejte. Vložte ovoce do mixéru, přidejte skořici a zázvor, zalijte 50 ml vody (čtvrt šálku) a rozšlehejte.

11. Špenátový koktejl

• Špenát - 60 gramů;
• Hruška - 1 kus;
• Apple 1 kus
• Celerová stopka - 1 kus;
• Olivový olej - 2 čajové lžičky.

Oloupejte jablko a hrušku nakrájené na velké kousky spolu s celerem. Vložte ingredience do mixéru, přidejte olivový olej a sklenici vody. Beat do hladka. Recept můžete rozšířit o šťovík, hlávkový salát nebo dokonce kopřivy. Případně do receptu přidejte jednu až dvě čajové lžičky medu nebo citronové šťávy. Vyměňte hrušku za banán, meruňku nebo broskev a máte nový nápoj.

12. Osvěžující nápoj se sušeným ovocem

• Sušené meruňky - 50 gramů;
• Sušené švestky - 50 gramů;
• Data - 50 gramů;
• Banán - 1 kus;
• Kefír - 1 kus.

Nasekejte sušené ovoce a nalijte kefír, oloupejte banán a nakrájejte na malé kousky. Smíchejte ingredience a rozšlehejte v mixéru. Pokud je to žádoucí, posypte hotový nápoj nasekanými vlašskými ořechy. Sušené ovoce je pro kojící matku velmi prospěšné. Nezpůsobují alergie a jsou snadno stravitelné při zachování důležitých vlastností a složení čerstvého ovoce. Budou schopni nahradit sladkosti HV.

Kojící matce se doporučuje pravidelně pít kompoty ze sušeného ovoce, protože mají pozitivní vliv na tvorbu mateřského mléka. Další informace o tom, jaké sušené ovoce lze použít během laktace a jaké pokrmy lze s těmito produkty připravit, najdete v odkazu https://che.chiensa.com/kojení/2845-jaké-sušené-ovoce-může-mít-kojící-matka.html.